 |
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
Бесплатная консультация врача
|
|
– Идти следует не торопясь, слегка наклонившись вперед, как бы скользя по поверхности дороги, не поднимая высоко стопы. – Для сохранения равновесия и лучшей координации движений руки надо держать чуть приподнятыми (разведенными в стороны, как у канатоходца). – Если в руках сумки, то надо скользить вперед более крепкой опорной ногой (у правшей это левая нога, у левшей – правая), а руку, противоположную опорной ноге, с более легким грузом, следует немного вытянуть вперед – этим создается треугольник устойчивости. – Если грузом занята только одна рука, то это должна быть рука, противоположная опорной (скользящей) ноге, а вторую свободную руку следует отвести в сторону. Однако если вы чувствуете, что все-таки падаете, постарайтесь упасть правильно. При падении вперед: – свободные руки необходимо согнуть в локтях и прижать к груди: это поможет предупредить травмы рук, грудной клетки, головы; – две руки, занятые вещами, лучше вытянуть вперед, чтобы сумки уменьшили силу удара, защитили от травмы голову (рис. 1а) (Иллюстрации см. на страницах журнала. – Прим. ред.); – если сумка в одной руке, то свободную руку согнуть и расположить перед грудью, а второй рукой, согнутой в локтевом суставе, постараться опереться на сумку – это в значительной мере уменьшит силу удара. При падении на бок: – если руки свободны от вещей, быстро подогните ноги (согните их в коленных и тазобедренных суставах), присядьте, руку со стороны падения согните в локте и прижмите ее к телу (рис. 1б); – при падении на бок с сумкой в одной руке – действия те же, но сначала надо выпустить кладь из руки. При падении навзничь: – прежде всего следует избежать удара затылочной областью головы о землю: для этого надо резко наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. Что при падении делать нельзя: – нельзя при падении на бок вытягивать (отводить) руку в сторону падения – это ведет к вывиху или перелому в плечевом суставе; – нельзя при падении на бок пытаться «опереться» на вытянутую руку со стороны падения – это неизбежно ведет к переломам в области лучезапястного или плечевого суставов. Падения, особенно те, которые заканчиваются травмами, связаны в значительной мере со слабостью мышц нижних конечностей, коленного и голеностопного суставов, с недостаточной координацией движений. Приводимые ниже упражнения помогут укрепить мышцы и суставы ног, улучшить координацию (рис. 2): 1. И.п. – сидя на полу, уперевшись руками за спиной в пол, ноги прямые вместе. Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах. Темп быстрый. Дыхание свободное. Повторить 10-20 раз. 2. И.п. – лежа на правом боку. Правая рука выпрямлена вверх, левая – согнута в локте, ее ладонь лежит перед грудью. Вдох – поднять левую ногу вверх, выдох – опустить. Темп средний. Повторить 4-8 раз. То же выполнить, лежа на левом боку. 3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты и согнуты в коленях. В течение 2-3 минут «крутить педали велосипеда», максимально вовлекая в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Темп средний. Дыхание не задерживать. 4. И.п. – стоя на носках, ноги вместе, руки на поясе. Присесть на носках, затем вернуться в и.п., спину держать прямо. Темп быстрый. Дыхание свободное. Повторить 6-12 раз. 5. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, затем в прыжке поочередно вынести прямую ногу вперед (станцевать вприсядку). Темп средний. Дыхание не задерживать. Повторить 10-12 раз каждой ногой. 6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. В прыжке соединить ноги и развести руки в стороны. Затем в прыжке вернуться в и.п. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз. 7. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Встать на носки, затем плавно перекатиться на пятки. Выполнять такие «перекаты» в течение 1-2 минут. И. Котешева
Источник: журнал "Качество жизни. Профилактика." № 1 январь-февраль 2003 www.profilaktika.ru 18.05.2007 Загружается, подождите...
Комментарии:
Добавить комментарий
|
|
|
